Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions de l'organisme, il est surtout connu pour préserver l'équilibre nerveux et musculaire. Le magnésium est présent dans presque toutes les cellules de l'organisme, le corps contient environ 25 g de ce minéral : 60 % est stocké dans les os, dont il aide à maintenir la structure. Un quart est utilisé par les muscles, où il contribue à la décontraction musculaire. Le reste se répartit dans le cerveau et dans des organes-clés comme le cœur, le foie ou les reins, le magnésium sert à la transmission de l'influx nerveux, à la fabrication de protéines et à la régulation du rythme cardiaque.
L'organisme n'a pas de réserves en magnésium, il lui faut donc un apport quotidien et régulier pour répondre à ses besoins. La plupart des végétaux contiennent du magnésium, notamment les graines de type amandes, noisettes et cacao. Les céréales peu raffinées, les légumes et fruits secs en concentrent aussi des teneurs très élevées. Sans oublier certaines eaux minérales, qui contiennent plus de 50 mg de magnésium par litre
basket il muscle même le cerveau Le 25 octobre 2009
Le basket il muscle même le cerveau
Nécessaire à la santé, l'exercice physique ? Pas seulement.
On le sait le sport et le basket en particulier méliore la vascularisation de tout l'organisme, notamment le cerveau. Plus irrigué donc mieux oxygéné, celui-ci n'en fonctionne que mieux. Pour assurer de nouveaux gestes, le cerveau doit faire appel à de nouveaux neurones. Et plus on s'entraîne, plus ces neurones sont activés, ce qui améliore la concentration, l'apprentissage. Ce phénomène se vérifié à tout âge ! Cela vous donne des idées ? ! ! !
Les règles du sportif Le 24 mars 2009
Les 3 repas et le goûter sont les moments où ton corps reconstitue ses réserves et se prépare à des activités physiques. Alors, si tu manges équilibré, tu as plus de chances d'être performant! N'oublie pas de boire avant, pendant et après l'épreuve. Avant une épreuve sportive : Prends un repas 3 à 4 heures avant 1 à 2 heures avant si c'est un goûter pour ne pas alourdir ton estomac.
Pour éviter une sensation de fatigue, prévois un en-cas pour reprendre de l'énergie : des petits biscuits, du pain d'épice, du chocolat, un barre céréalière ou un fruit et un jus de fruits, sans exagération.
les mycoses des pieds Le 13 juin 2008
Les mycoses des pieds ou pieds d'athlète sont généralement causés par des dermatopyhtes, ces champignons ont besoin d'un hôte pour se développer. Les mycoses se manifestent sur les pieds habituellement entre les orteils et sous les ongles Les mycoses se développent sur les couches supérieures de la peau et dans un environnement souvent humide et chaud. Les sportifs souvent suite à une transpiration importante sont des personnes en général plus sensibles à développer des mycoses. Séchez bien l'espace entre vos orteils en effet c'est souvent à cet endroit que se développe les mycoses des pieds. Utiliser par exemple de la ouate déposée entre vos orteilles pour bien assécher cet espace. Dans des milieux humides, évitez de marcher pieds nus, portez par exemple des sandales. Lavez les habits (lessive à 60°C et plus) qui ont été en contact avec les mycoses, éventuellement utiliser un produit à lessive antifongique. Utilisez des chaussures qui laissent respirer le pied, en effet trop de transpiration favorise le développement des mycoses. Vous pouvez par exemple utiliser un spray antifongique pour vos chaussures. Soignez bien l'hygiène et la qualité de la peau des pieds en utilisant des pommades spéciales Faites attention aux blessures et aux cors, en effet cela peut favoriser l'entrée des dermatophytes et donc le développement de mycoses.
Bien s'hydrater Le 28 janvier 2008
Bien boire c'est bien jouer..... Je n’attends pas d’avoir soif pour boire ! La sensation de soif est en effet un signal envoyé tardivement par le cerveau lorsque la quantité d’eau dans le corps descend au-dessous d’un certain seuil. L’organisme n’est alors déjà plus suffisamment hydraté. Mieux vaut donc anticiper en buvant régulièrement. Toutes les boissons, même les eaux gazeuses, absorbées dans la journée, quelle que soit leur nature, sont hydratantes.
Notre corps est majoritairement composé d’eau : 60 % pour un adulte. L’eau favorise les échanges entre cellules et, via le sang, véhicule l’oxygène vers les différents organes. L’eau permet au corps de fonctionner sans difficulté. Nos besoins en eau sont importants : 2.5 l par jour, répartis entre 1.5 l en boisson et 1 l apporté par les aliments ; Elle facilite le travail des reins, elle facilite la thermorégulation qui maintien la température. Elle contribue à optimiser les performances physiques. Une hydratation adéquate réduit en effet la montée de la température et la fréquence cardiaque. L'eau plate ou gazeuse reste la boisson de référence.
SPORT ET CROISSANCE Le 03 décembre 2007
Les activités physiques et sportives exercent une influence favorable sur l’organisme en croissance. Leur pratique, dans de bonnes conditions, est même indispensable pour assurer un développement du corps et de l’esprit.
L’enfant et l’adolescent ont besoin de mouvement. Le développement général fait appel à un ensemble de phénomènes physiques (ils grandissent), psychiques (ils s’éveillent à la vie) et moteur (ils développent leurs qualités de force, de vitesse, d’agilité, d’endurance, de résistance). Ce besoin de mouvement est spontané et, depuis le plus jeune âge, l’enfant est capable de pratiquer une ou plusieurs activités physiques. Les sports collectifs et particulièrement le basket ball, sont pratiqués également dès cet âge, mais sous forme de jeu. Plus tard la compétition aussi est riche d’enseignements. Elle apprend à savoir se préparer pour un objectif déterminé : observer les règles du jeu, respecter l’arbitre, les adversaires, les dirigeants, l’entraîneur et les partenaires; contrôler son émotivité, analyser son jeu, sa performance, se mesurer à autrui, s’évaluer.
Sportif ou non ? Il y a des adolescents sportifs qui consacrent une bonne partie de leurs loisirs à l’exercice physique …. et d’autres qui traînent les pieds à l’idée d’une quelconque activité corporelle. Poussés par leur éducation familiale, le charisme d’un animateur sportif, ils participent à des compétitions et ne comptent pas leurs heures d’entraînement. A l’inverse d’autres ados ne trouvent aucun intérêt à ces activités et se privent ainsi de leurs effets bénéfiques avérés. Si votre enfant réagit ainsi, le mieux est d’en parler avec lui pour essayer de connaître les raisons intimes de son refus. Rien de tel pour oublier ses complexes.
Attention ….. Fragile Cependant, particulièrement à l’adolescence, l’organisme du jeune est très sollicité, par la croissance elle-même d’une part, par les activités physiques et intellectuelles d’autre part. Son activité physique doit absolument être dosée et il faut observer le comportement de l’adolescent sur un changement psychologique non expliqué, fatigue générale, manque d’envie.
Une bonne hygiène de vie L’alimentation des enfants et des ados doit être équilibrée et variée ; les grignotages répétés de produits sucrés et les boissons gazeuses trop riches en sucre sont à éviter si possible.
Cependant la pratique sportive est consommatrice de calories. Avant l’effort, augmentez sa ration de sucres lents (pâtes ou riz), après l’effort, proposez-lui des fruits secs, riches en énergie et en sels minéraux, du chocolat, des barres de céréales, et faites boire (de l’eau). Une bonne pratique sportive exige l’utilisation d’un bon matériel adapté à son niveau et surtout l’apprentissage de la bonne technique et des bons gestes auprès des animateurs, entraîneurs.
Si l’enfant ou l’adolescent est un peu ‘paresseux’, sportifs, rappelez-vous que le sport est un minimum pour son équilibre personnel.
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